Todo el mundo sabe lo dañino que es sentarse en una mesa o en una computadora durante muchas horas seguidas. Y si se sienta en atascos durante varias horas antes y después del trabajo, entonces esto es muy malo.
En este caso, tarde o temprano tendrá problemas con la espalda, el corazón y la presión. En general, según los médicos, un largo día de trabajo sentado acorta la vida en un promedio de 5-10 años.
QUÉ HACER
En primer lugar, gimnasia para la columna vertebral, sin olvidar la columna cervical.
En Internet encontrarás muchas gimnasias diferentes, elige la que luego sientas el mayor efecto.
¿Y si tiene una situación así, que en la mañana usted, aún sin despertarse, abandona la casa y por la noche, regresa a casa, solo puede ducharse y "caer" en la cama?
Luego, obligarse a hacer gimnasia en el trabajo, en el transporte, a la hora del almuerzo.
GIMNASIA PARA ESPALDA
1. Intenta enderezar los hombros con más frecuencia y endereza la espalda.
2. Sentado en una silla, gire, gire con la espalda recta, luego a la izquierda o derecha.
3. Con las manos rectas, apriete los apoyabrazos de la silla desde su lado exterior y jálelos hacia usted con fuerza.
4. Presiona contra la pared con los hombros, la espalda, los brazos, las nalgas y los talones al mismo tiempo. Espera un minuto en esa posición.
5. Aferrándose a la pared, haga los columpios primero con las manos, luego con los pies en diferentes direcciones. 6. En conclusión, agachándose mientras exhala, chatee libremente con sus manos e intente relajar todos los músculos.
GIMNASIA PARA PRENSA Y PIERNAS
1. Siéntate derecho y junta las rodillas. Levántalos mientras exhalas.
2. Mantenga la espalda recta y enderezarse alternativamente, levantando, luego la derecha, luego la pierna izquierda. Luego empuje y mueva las rodillas con los pies separados al ancho de los hombros.
3. Siéntese en el borde de la silla, ponga las manos sobre la mesa, pero no cargue con el peso del cuerpo sobre ellas. Levante las nalgas unos milímetros por encima de la silla y manténgala en esa posición durante varios segundos.
4. Quítese los zapatos, estire la espalda, apriete los músculos abdominales y, alternativamente, empuje el talón de las piernas izquierda y derecha en el piso lo más fuerte posible.
5. Haga movimientos rotativos de los pies en diferentes direcciones. Luego haz la gimnasia con los dedos de los pies. Remoje un objeto debajo de la mesa con las plantas de los pies.
MÁS POCOS CONSEJOS
Levántese de su asiento y camine un par de minutos por el corredor (supuestamente por negocios).
Si es posible, no use el ascensor, sino las escaleras.
Si tiene que estar parado en un lugar durante mucho tiempo, cambie de pie a pie.
Rompe el hábito de lanzar un pie sobre el otro.
Foto: PR
Material preparado por Elena Karpova
